Trudno przecenić zalety wpływu środowiska wodnego na organizm człowieka. Specyficzne właściwości wody takie jak: temperatura, ciśnienie, gęstość i ciężar właściwy przyczyniają się do korzystnych zmian w organizmie osoby przebywającej w wodzie

W wodzie ruch wykonuje się łatwiej, gdyż środowisko te powoduje pozorne zmniejszenie masy ciała i siły grawitacji działającej stale na człowieka.

Aktywność ruchowa w tym środowisku ma duże znaczenie relaksujące, zdrowotne oraz kompensacyjno-korekcyjne. Temperatura wody, niższa od temperatury ciała człowieka, powoduje hartowanie organizmu i wzmocnienie odporności, a ciśnienie jakie wywiera woda na zanurzone ciało wzmacnia, między innymi, mięśnie oddechowe.

Na człowieka zanurzonego w wodzie działa wiele czynników wynikających z różnic między środowiskiem wodnym a lądowym. Wpływają one głównie na funkcje układu oddechowego, krążenia, termoregulację, pracę układu kostno-stawowego oraz mięśniowego.

Ciśnienie i odpowiednia temperatura działające na ciało w środowisku wodnym jest masażem sprzyjającym usuwaniu produktów przemiany materii oraz usprawniającym proces termoregulacji (Kałmuczak, Pietrusik 1996).

Powyższa forma aktywności ruchowej w wodzie cieszy się dużą popularnością na całym świecie. Zarówno wśród osób zupełnie zdrowych, jak również niepełnosprawnych.

Aqua fitness zalecany jest również jako forma usprawnienia dostępna dla wszystkich: dla osób po operacjach, otyłych, starszych, cierpiących na artretyzm, osteoporozę, mających problemy z układem kostno-stawowym.

Wymiernym efektem zdrowotnym treningu w wodzie przeciwdziałającym chorobom układu krążenia jest między innymi likwidacja przewlekłego stresu oraz zmiany wydolności tlenowej (M.Kałwa, B.Zysiak 2006).

Aqua fitness może być również z powodzeniem uprawiany przez kobiety w ciąży.

Popularność tej formy aktywności fizycznej w wodzie przyczyniła się do powstania wielu szkół zajmujących się propagowaniem i opracowywaniem specjalnych programów ćwiczeń dostosowanych do możliwości i oczekiwań ćwiczących.

Oddawanie ciepła podczas wysiłku w wodzie zwiększa się o 60-80 % w porównaniu z wysiłkiem na lądzie. Czynnik ten przyśpiesza przemianę materii.

1. Dzięki odciążeniu trening w wodzie jest wskazany dla osób: po przebytych urazach np. złamania, skręcenia, zwichnięcia (wzmacnianie mm, zwiększanie zakresu ruchu unieruchomionych wcześniej stawów) dotkniętych bólami stawów i kręgosłupa, ponieważ przez zmniejszanie tonusu mm i rozluźnienie aparatu stawowo – więzadłowego możliwy jest bezpieczny i bezbolesny trening wzmacniający (w odciążeniu z obciążeniem)
2. Dzięki poprawie wydolności ogólnej, głównie przez uaktywnienie układu krążeniowo -oddechowego wskazany dla osób: dotkniętych niedomaganiami ze strony układu krążenia (nie wymienionymi w przeciwwskazaniach), dla których wysiłek w wodzie jest jak najbardziej zalecany z uwagi na ułatwione odprowadzenia krwi żylnej z części obwodowej do centrum, a także z uwagi na przyspieszenie zdolności resorbcyjnych niewielkich opuchlizn. dotkniętych niedomaganiami ze strony układu oddechowego (nie wymienionymi w przeciwwskazaniach), dla których trening w wodzie to okazja do bardzo efektywnego angażowania mięśni oddechowych głównych jak i pomocniczych (astma bez ataków)
3. Dzięki wpływowi na psychikę wskazany dla osób: nie umiejących pływać (oswojenie, bezpieczeństwo, grupa) przemęczonych, zestresowanych (endorfiny) starszych (możliwość indywidualnego regulowania intensywności, tzw. „schowanie się" w wodzie) dzieci (jako forma zabawy i oswojenia się z wodą) sportowców (jako relaks, odprężenie, odmiana oraz szybsza odnowa biologiczna) kobiet ciężarnych (do 8 miesiąca ciąży, gdyż później dochodzi między innymi do rozluźnienia miednicy oraz rozmiękczenia kości a trening relaksujący i ruchy w pełnym zakresie mogłyby ten stan pogłębić; ponadto zimna woda mogłaby wywołać nieoczekiwane skurcze macicy)

Ciąża to nie powód, żeby rezygnować z aktywności. Sprawna mama to przecież same korzyści – nie tylko dla dziecka, ale i dla niej samej. Zadbaj o to, by być w formie przez całe dziewięć miesięcy. Jeśli do tej pory uprawiałaś sport, z pewnością nie będziesz chciała zrezygnować z ruchu. I wcale nie musisz. Powinnaś tylko dostosować rodzaj ćwiczeń do stanu, w którym teraz jesteś, zwłaszcza gdy twój brzuszek zacznie się już zaokrąglać.

Nawet przyszłe mamy, które do tej pory niezbyt regularnie ćwiczyły, też mogą zadbać o swoją kondycję – to naprawdę doskonały sposób, by lepiej przygotować się do porodu. Zresztą nie tylko – już podczas ciąży dostrzeżesz znaczne korzyści, bo dzięki ćwiczeniom zminimalizujesz dolegliwości kolejnych miesięcy.

Gdy zdecydujesz się poprawić swoją kondycję, Zadzwoń. Zadbamy o to, by dopasować rodzaj ćwiczeń do Twojego obecnego stanu. Powinnaś też porozmawiać o tym ze swoim lekarzem – on również musi się wypowiedzieć, czy wybrana aktywność jest dla ciebie wskazana.

Pozytywny wpływ systematycznego udziału w zajęciach aqua dla kobiet w ciąży
dla mamy i dziecka

– wzrost ogólnej sprawności fizycznej
trening aerobowy wzmaga krążenie i polepsza zaopatrywanie organizmu w tlen dla mamy i dziecka
– nacisk hydrostatyczny wody wzmaga przepływ krwi i zapobiega powstawaniu żylaków i zakrzepów
– mniejszy przyrost masy ciała i mniejsze odkładanie tłuszczu w czasie ciąży
– krótszy poród, rzadsze powikłania
– efekt masażu wody wpływa na „odpływanie” zbioru płynów z ramion i nóg oraz usprawnia
czynności nerek
– nacisk wody odciąża stawy, żyły i więzadła
– polepszenie postawy ciała
– wzmocnienie narządu ruchu, muskulatury
– tolerancja na obciążenie podczas porodu
– fizyczne i psychiczne samopoczucie mamy przenosi się na dziecko (woda wycisza, koi, )
– po porodzie skraca się czas odnowy aparatu mięśniowo- więzadłowego.
– w wodzie znika większość dolegliwości ciążowych
– likwidacja zaparć towarzyszących II i III trymestrowi ciąży
– łożysko poprzez ćwiczenia lepiej się rozrasta i dużo lepiej zaopatruje dziecko w składniki odżywcze
– zmniejszająca się ilość tkanki tłuszczowej po 5 roku życia dziecka
– szybszy rozwój psychofizyczny już w momencie porodu i przez pierwsze pięć lat życia

Trening aqua fitness nie może trwać dłużej niż 50 minut. Z uwagi na właściwości środowiska wodnego, zmian termoregulacyjnych organizmu, a co za tym idzie i zmian fizjologicznych jakie zachodzą w organiźmie osób ćwiczących podczas prawidłowo- metodycznie (z zastosowaniem wszystkich zasad) przeprowadzonych zajęć. Trening aqua fitness w zależności od charakteru lekcji może trwać od 30-50 minut.

Zajęcia odbywają się na pływalni pod okiem instruktora (specjalisty w tej dziedzinie) Znajduje się on na brzegu, (niekiedy w wodzie) pokazując kolejne ruchy, poprawiając i korygując poszczególne ćwiczenia. Ćwiczenia wykonuje się przy muzyce. Zajęcia mogą odbywać się w płytkiej wodzie (do pasa), w wodzie o średniej głębokości (do klatki piersiowej-shallow water) i głębokiej (stopy nie dotykają dna basenu-deep water). Podczas zajęć podstawowym sprzętem są pasy wypornościowe. Dodatkowo używa się różnego rodzaju akcesoriów, które dodatkowo zwiększają opór: rurki piankowe (tzw. makarony:długie, krótkie), rękawice, aqua dyski, aqua twin, piłki, hantle, powersticki, itp. Dzięki tym przyborom mięśnie pracują efektywniej.